Fecha Kcal P C
Grasa actual Grasa sugerida Dif. Confianza Comentario
06/04/2026
2.100
125,0g
180,0g
60,0g
97,8g
37,8g
media Día ordenado, buen rendimiento, proteína algo baja
04/04/2026
3.100
100,0g
315,0g
120,0g
160,0g
40,0g
media Día bien hasta la cena; exceso por pizza + alcohol
01/04/2026
2.350
175,0g
205,0g
58,0g
92,2g
34,2g
media Día muy sólido: excelente estructura, alto rendimiento y buen cierre; leve déficit de carbohidratos pero bien compensado al final
27/03/2026
2.500
135,0g
220,0g
90,0g
120,0g
30,0g
media Día alto en grasas, proteína aceptable pero mejorable
26/03/2026
2.700
135,0g
240,0g
90,0g
133,3g
43,3g
media Día bien ejecutado hasta la cena; cierre alto en calorías por contexto social
25/03/2026
2.500
215,0g
190,0g
55,0g
97,8g
42,8g
media Día muy bien corregido y cerrado; alto rendimiento y buena recuperación
24/03/2026
1.900
142,0g
150,0g
50,0g
81,3g
31,3g
media Día salvado tras mal inicio; faltó energía pero buena recuperación final
10/02/2026
1.780
140,0g
110,0g
48,0g
86,7g
38,7g
media Doble estímulo bien tolerado; proteína casi en rango, déficit marcado
16/01/2026
2.900
125,0g
245,0g
115,0g
157,8g
42,8g
media Día social; alcohol y empanadas elevaron grasas y calorías, proteína baja
24/12/2025
3.450
165,0g
250,0g
120,0g
198,9g
78,9g
media Día alto por alcohol y dulces; proteína bien cubierta. Contexto festivo, sin impacto si no se repite.
21/12/2025
2.167
117,0g
194,0g
72,0g
102,6g
30,6g
media Domingo social sin entreno. Proteína baja vs objetivo; priorizar mañana proteína magra para compensar (pollo, huevos, whey).
20/12/2025
3.200
165,0g
300,0g
95,0g
148,9g
53,9g
media Día de carga alta: entrenamiento fuerte + LISS y cierre social. Proteína correcta; superávit aceptable dentro del contexto semanal.
17/12/2025
2.600
115,0g
225,0g
105,0g
137,8g
32,8g
media Día sin entreno con buen NEAT; ajustar proteína y reducir grasas/alcohol.
08/12/2025
2.145
138,0g
220,0g
48,0g
79,2g
31,2g
media Excelente control del día: buena proteína, hidratos moderados y grasas muy bajas. Domingo de descanso activo + entrenamiento en casa bien ejecutado.
04/12/2025
2.582
179,0g
205,0g
82,0g
116,2g
34,2g
media Día social moderado a la noche; buena proteína y entrenamiento sólido.
02/12/2025
3.087
145,0g
315,0g
80,0g
138,6g
58,6g
media Día muy completo; buena recuperación y proteínas dentro del rango alto
01/12/2025
2.745
155,0g
248,0g
84,0g
125,9g
41,9g
media Día sólido; excelente entrenamiento y buena recuperación muscular.
29/11/2025
2.990
112,0g
210,0g
88,0g
189,1g
101,1g
media Día social fuerte; mañana retomamos normal
26/11/2025
2.301
139,0g
213,0g
64,0g
99,2g
35,2g
media Día muy completo; buena hidratación y proteínas en objetivo.
23/11/2025
2.628
112,0g
103,0g
97,0g
196,4g
99,4g
media Día social alto en calorías; proteínas por debajo.
19/11/2025
2.145
155,0g
121,0g
83,0g
115,7g
32,7g
media Muy buena recuperación y ejecución de piernas + LISS; proteínas perfectas.
07/11/2025
2.674
111,0g
220,0g
95,0g
150,0g
55,0g
media Día de excelente rendimiento físico y cierre social; mantener control y ajustar mañana a déficit leve.
01/11/2025
2.200
158,0g
145,0g
72,0g
109,8g
37,8g
media Día completo, excelente rendimiento y descanso óptimo.
31/10/2025
2.940
174,0g
155,0g
149,0g
180,4g
31,4g
media Día social con entrenamiento completo y buen aporte proteico. Subida calórica moderada; excelente adherencia y carga adecuada de electrolitos y magnesio. Rehidratarte bien y volver mañana a comidas limpias con vegetales y proteínas magras.
29/10/2025
1.931
156,0g
130,0g
56,0g
87,4g
31,4g
media Día equilibrado y muy bien estructurado; excelente cierre de descarga, mantuviste el nivel de proteínas y control calórico óptimo.
23/10/2025
2.164
153,0g
147,0g
77,0g
107,1g
30,1g
media Día completo y bien estructurado; excelente recuperación y equilibrio calórico.
10/09/2025
940
137,0g
95,0g
88,0g
1,3g
-86,7g
media Día consistente y controlado