Dashboard Habitos

Carga rapida

El color marca si el dato esperado ya esta cargado segun la regla de cada modulo.

Dia foco: 27/05/2026

Importar todo el diaComidas, macros, pasos, liquidos y comentario final.Ultimo dato: 27/05/2026Completo: 27/05/2026 Importar piletaSeries de natacion con tiempo, SWOLF, FC y brazadas.Ultimo dato: 27/05/2026Completo: 27/05/2026 Importar rutina planificadaLa semana objetivo: ejercicios, cargas, series y reps.Abarca: 25/05/2026 al 30/05/2026Semana actual planificada Importar cumplimientoLo que hiciste realmente por ejercicio y dia.Ultimo dato: 27/05/2026Completo: 27/05/2026 Importar sueñoHoras, fases, despertares, FC y calidad.Ultimo dato: 28/05/2026Completo: 28/05/2026 Importar pesajePeso, grasa, musculo, agua y datos de bioimpedancia.Ultimo dato: 26/05/2026Al dia cada 3 dias Importar alimentosAlta y consulta de alimentos para mejorar el registro.Manual

Chequeo diario detallado

Verde indica dato cargado; rojo indica que falta o quedo vacio.

Dia	Desayuno	Almuerzo	Merienda	Cena	Gimnasio	Pileta	Sueño
28/05/2026	×	×	×	×	×	×	✓
27/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
26/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
25/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	×	✓
24/05/2026	✓	✓	✓	✓	×	×	✓
23/05/2026	✓	✓	✓	✓	×	×	✓
22/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	×	✓
21/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	×	×
20/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
19/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
18/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
17/05/2026	✓	✓	✓	✓	×	×	×
16/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	×	×
15/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	×	×
14/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
13/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
12/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
11/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
10/05/2026	✓	✓	✓	✓	×	×	×
09/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
08/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
07/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
06/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	×	×
05/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
04/05/2026	✓	✓	×	✓	✓	✓	×
03/05/2026	✓	✓	✓	✓	×	×	×
02/05/2026	✓	✓	✓	✓	✓	×	×
01/05/2026	✓	✓	✓	✓	×	×	×
30/04/2026	✓	✓	✓	✓	✓	✓	×
29/04/2026	✓	✓	✓	✓	×	×	×

Carga rapida y modulos

Accesos directos para mantener el flujo: importar TSV, revisar detalle y seguir usando todo lo anterior.

Dia foco: 27/05/2026

Importar todo el diaComidas, macros, pasos, liquidos y comentario final.Ultimo dato: 27/05/2026 Importar piletaSeries de natacion con tiempo, SWOLF, FC y brazadas.Ultimo dato: 27/05/2026 Importar rutina planificadaLa semana objetivo: ejercicios, cargas, series y reps.Abarca: 25/05/2026 al 30/05/2026 Importar cumplimientoLo que hiciste realmente por ejercicio y dia.Ultimo dato: 27/05/2026 Importar sueñoHoras, fases, despertares, FC y calidad.Ultimo dato: 28/05/2026 Importar pesajePeso, grasa, musculo, agua y datos de bioimpedancia. Importar alimentosAlta y consulta de alimentos para mejorar el registro.

Sueño

Ultimo registro de sueño

Carga datos del reloj o pega un TSV con horas, fases y calidad.

Importar sueño

Fecha

28/05

Horas

6,0h

Profundo

57m

Calidad

regular

Resumen historico

Registros

114

Horas

7,3 h

Profundo

41 min

54 ppm

Ultimos registros

Vista rapida mientras ampliamos graficos y correlaciones con rendimiento.

Abrir modulo

Fecha	Horas	Profundo	REM	FC	Calidad
28/05/2026	6,0 h	57 min	80 min	52	regular
27/05/2026	7,3 h	23 min	138 min	50	bueno
26/05/2026	8,4 h	55 min	148 min	54	-
25/05/2026	7,3 h	43 min	139 min	59	-
24/05/2026	10,9 h	105 min	192 min	51	-
23/05/2026	5,7 h	41 min	95 min	55	-
22/05/2026	8,6 h	28 min	99 min	50	-
26/04/2026	9,1 h	50 min	231 min	-	-
17/04/2026	6,7 h	63 min	114 min	55	-
15/04/2026	7,6 h	7 min	109 min	50	-
14/04/2026	6,0 h	36 min	89 min	53	-
13/04/2026	6,9 h	23 min	107 min	55	-

Pesajes y bioimpedancia

Ultimo pesaje cargado

Primer modulo para importar datos de la balanza. Despues podemos sumar tendencias y alertas.

Importar datos

Fecha

26/05

Peso

68,9kg

Grasa

23,8%

Musculo

20,9kg

Resumen historico

Mediciones

Peso prom.

68,4 kg

Grasa prom.

23,7%

Musculo

20,5 kg

Ultimas mediciones

Vista rapida mientras armamos los graficos del modulo.

Abrir modulo

Fecha	Peso	Grasa	Musculo	Agua	Notas
26/05/2026	68,9 kg	23,8%	20,9 kg	54,5%	2.8
18/05/2026	67,9 kg	23,5%	20,0 kg	54,3%	33

Objetivos diarios

Mostrando dia: 27/05/2026 (ayer)

El panel usa el ultimo dia cargado con datos y el objetivo vigente desde 18/05/2026. Si hoy todavia no esta cerrado, normalmente vas a ver el resumen de ayer.

Configurar objetivos Reparar grasas Ver otros dias

Calorias

1.835

2.200-2.300 kcal

Bajo minimo

Proteina

182g

165-175g

Sobre objetivo

Carbohidratos

134g

180-220g

Bajo objetivo

Grasas

64g

55-65g

En rango objetivo

Lectura del dia

Balance: Déficit agresivo controlado; natación estable condicionada por trapecio/cuello, gym con progresiones
Pasos: 8465
Liquidos: 3000 ml
Comentario: Día muy alineado al nuevo objetivo agresivo. Proteína perfecta (181 g), grasas dentro del rango y rendimiento excelente en gym (+5 kg en remo y jalón). Carbohidratos algo bajos para doble sesión (pileta + gym); ideal sumar 20–40 g extra algunos días así para sostener energía y recuperación. Trapecio sigue limitando más la pileta que el rendimiento general.

Actividad cargada

Natacion: 1000m en 21:49
Gimnasio: Espalda: Pull-Ups 4x12, Face Pull 3x15 @50kg, Straight-Arm Pulldown 3x16 @40kg, Seated Cable Row 4x10 @70kg, Lat Pulldown 4x9 @60kg | Biceps: Hammer Curl 3x13 @15kg, EZ Bar Curl 3x14 @25kg | Core: Hanging Leg Raise 3x25

Adherencia ultimos 30 dias

La barra marca dias en rango. Abajo se aclara si los fallos fueron por quedarse corto o pasarse.

Kcal

3/29 en rango

Bajo objetivo: 17 (bajo minimo: 16) | Sobre objetivo: 9 (sobre tope: 4)

Proteina

2/29 en rango

Aceptable bajo: 1 | Bajo minimo: 12 | Sobre objetivo: 14

Carbos

5/29 en rango

Corto: 22 | Pasado: 2

Grasas

5/29 en rango

Bajo objetivo: 2 | Sobre objetivo: 22 dias

Macros: ultimos dias y promedios

Evolucion de kcal y macros

Ultimos 30 dias. Fondo tenue: objetivo calorico. Cada color muestra cuanto cubrio de su objetivo diario.

Promedios por ventana

Periodo	Kcal	P	C	G
7 dias (7)	2.068	171	166	80
30 dias (30)	2.141	160	174	90
Historico (270)	1.818	143	174	83

Ultimos 14 dias

Fecha	Kcal	P	Balance
27/05	1.835	182g	Déficit agresivo controlado; natación estable condicionada por trapecio/cuello, gym con progresiones
26/05	1.639	152g	Déficit excesivo para el nuevo objetivo; natación condicionada por molestia trapecio/cuello, gym con
25/05	1.745	141g	Déficit moderado vs objetivo; sin natación por contractura trapecio/cuello, actividad moderada (9526
24/05	2.940	171g	Superávit moderado por comida social; sin natación por contractura trapecio/cuello, actividad alta (
23/05	2.195	178g	Déficit leve vs objetivo; sin natación por contractura trapecio/cuello, alta actividad diaria (18386
22/05	2.414	201g	Leve superávit vs objetivo; gimnasio realizado, sin natación por contractura trapecio/cuello
21/05	1.711	176g	Déficit moderado-alto vs objetivo; gimnasio realizado
20/05	2.403	199g	Superávit leve vs objetivo pero alineado al gasto; natación + piernas/core realizados
19/05	1.343	128g	Déficit muy agresivo vs objetivo; natación + gym realizados
18/05	1.964	146g	Déficit moderado vs objetivo; gym + natación realizados
17/05	1.931	178g	Déficit moderado vs objetivo; día sin entrenamiento registrado
16/05	2.558	191g	Leve superávit vs objetivo; gimnasio parcial realizado
15/05	1.578	156g	Déficit calórico marcado vs objetivo; gimnasio realizado
14/05	1.980	164g	Déficit moderado vs objetivo; natación + gimnasio realizados

Analisis semanal de macros

Promedio por semana calendario, ordenado desde la mas reciente.

Semana	Dias	Kcal	Proteina	Carbos	Grasas	Pasos
25/05 - 27/05	3	1.740	158g	124g	68g	9.393
18/05 - 24/05	7	2.139	171g	187g	78g	15.248
11/05 - 17/05	7	2.127	169g	174g	84g	9.587
04/05 - 10/05	7	2.286	148g	186g	106g	7.637
27/04 - 03/05	7	2.221	149g	174g	103g	9.698
21/04 - 26/04	6	2.208	134g	190g	101g	7.462
13/04 - 19/04	7	2.550	146g	243g	110g	13.045
06/04 - 10/04	5	2.120	161g	185g	59g	9.311
30/03 - 05/04	7	2.254	123g	220g	77g	10.216
23/03 - 29/03	7	2.357	137g	203g	81g	11.028
17/03 - 22/03	5	2.121	152g	195g	76g	12.045
09/03 - 15/03	7	1.854	125g	148g	78g	10.422

Analisis de dias anteriores

Abrir un dia puntual

Elegis una fecha y el panel compara macros, balance, comidas, pileta, gimnasio, pasos y comentarios.

Lectura rapida de los ultimos dias

Fecha	Kcal	P	Entreno	Comentario
28/05	-	-g	-	-
27/05	1.835	182g	Pileta Gym	Día muy alineado al nuevo objetivo agresivo. Proteína perfecta (181 g), grasas dentro del rango y rendimiento excelente en gym (+5 kg en remo y jalón). Carbohidratos algo bajos para doble sesión (pileta + gym); ideal sumar 20–40 g extra algunos días así para sostener energía y recuperación. Trapecio sigue limitando más la pileta que el rendimiento general.
26/05	1.639	152g	Pileta Gym	Día demasiado bajo para el nuevo plan agresivo (objetivo 2000–2150). Aun así, rendimiento excelente en gym con progresiones reales (+2.5 kg DB press y +5 kg chest press). La caída en natación parece más asociada al trapecio/cuello que a fatiga sistémica. No repetir muchos días de ~1600 kcal para evitar cansancio y pérdida de rendimiento.
25/05	1.745	141g	Gym	Día prolijo pero algo corto para tu nivel de actividad y recuperación. Cena bien armada y mucho mejor balanceada que días altos en grasas. Proteína quedó algo baja para el objetivo (faltaron ~25–30 g). El trapecio estuvo un poco mejor, buena señal de recuperación; mantener cuidado con pileta y sobrecarga cervical.
24/05	2.940	171g	-	Día social alto pero controlado mejor de lo que parecía. La mañana y tarde estuvieron muy bien estructuradas para compensar la pizza. Proteína excelente para preservar músculo (171 g). El exceso vino del combo pizza + cerveza + helado, no solo de la pizza. No compensar mañana con castigo; volver prolijo al plan.
23/05	2.195	178g	-	Día aceptable en calorías y excelente en proteína para preservar músculo. Carbohidratos algo bajos para el nivel de actividad y grasas muy altas, principalmente por el ojo de bife + grasas acumuladas del día. Con la contractura y sin pileta, estuvo bien priorizar recuperación. Si el hombro/trapecio sigue igual mañana, conviene seguir evitando natación y priorizar cortes más magros para volver a balancear grasas.
22/05	2.414	201g	Gym	Día de recuperación razonable y bien manejado. Energía algo mejor con banana + leche proteica pre entreno, lo que sugiere que parte del cansancio venía de baja disponibilidad energética. Proteína excelente para preservar músculo. Grasas altas por el roastbeef, pero provenientes de comida real y justificables en un día sin pileta y con contractura.
21/05	1.711	176g	Gym	Muy buen día para definición inteligente. Proteína PERFECTA y bien distribuida (sin rescate nocturno). Carbohidratos algo bajos para el entrenamiento y calorías por debajo del objetivo, pero sin comprometer demasiado el día. Mucho mejor estructurado que el 19/05 y más sostenible para preservar músculo mientras baja cintura.
20/05	2.403	199g	Pileta Gym	Día muy sólido para recomposición corporal. Proteína excelente y distribución mucho mejor que días previos. El agregado nocturno elevó carbos y kcal, pero totalmente justificable por piernas + pileta + 15774 pasos.
19/05	1.343	128g	Pileta Gym	Día demasiado bajo para el volumen de actividad. El error principal fue asumir los medallones de merluza como fuente fuerte de proteína cuando resultaron muy pobres en macros proteicos. Cena excelente y muy limpia, pero proteína y calorías quedaron cortas para preservar músculo óptimamente.
18/05	1.964	146g	Pileta Gym	Primer día de definición abdominal bien encaminado. Carbohidratos en objetivo y grasas perfectas. Proteína quedó algo corta para el nuevo objetivo, pero el whey nocturno rescató mucho la recuperación muscular. Excelente nivel de actividad (16643 pasos). Prioridad mañana: subir proteína temprano para no depender tanto del rescate nocturno.
17/05	1.931	178g	-	Muy buena elección de alimentos para cerrar el día. Proteína excelente para preservar masa muscular y grasas prácticamente perfectas. Carbohidratos algo bajos y calorías moderadas, pero razonable previo al inicio de la nueva fase de definición abdominal. Excelente nivel de pasos (14820).

Natacion: evolucion y eficiencia

Sesiones 1000 m

129

Metros: 129.000

Mejor tiempo

19:55

PB historico

Promedio historico

22:40

SWOLF 48,5

Ultimas 7 vs previas

21:06

Estable

Tiempo, SWOLF y frecuencia cardiaca

Eje horizontal: fecha. Eje vertical: valor de cada banda. Por defecto muestra los ultimos 10 entrenamientos.

SWOLF: Estable

Cada banda tiene su propio eje vertical: tiempo, SWOLF y FC promedio.

Ultimas 10 sesiones

Fecha	Tiempo	SWOLF	FC	Brazadas
27/05/2026	21:49	47	139	612
26/05/2026	21:41	47	134	603
20/05/2026	21:13	46	132	602
19/05/2026	20:41	45	131	602
18/05/2026	21:13	46	134	600
14/05/2026	19:55	43	132	557
13/05/2026	21:10	46	124	603
11/05/2026	20:49	45	138	586
09/05/2026	21:20	47	128	612
08/05/2026	19:56	44	167	599

Analisis semanal de natacion

Promedios por semana, para detectar fatiga o consolidacion.

Semana	Ses.	Prom.	Mejor	SWOLF	FC
26/05 - 27/05	2	21:45	21:41	47,0	137
18/05 - 20/05	3	21:02	20:41	45,7	132
11/05 - 14/05	3	20:38	19:55	44,7	131
04/05 - 09/05	5	21:02	19:56	45,6	137
27/04 - 30/04	3	20:41	20:35	45,3	141
20/04 - 25/04	4	20:44	19:57	45,0	137
13/04 - 17/04	5	20:51	20:18	45,6	137
06/04 - 11/04	5	20:46	20:23	45,6	132
30/03 - 01/04	3	21:05	20:44	46,7	133
23/03 - 28/03	5	20:42	20:26	45,4	134
18/03 - 21/03	4	20:35	19:55	45,5	138
09/03 - 13/03	5	21:02	20:48	46,6	141
02/03 - 07/03	5	22:25	21:32	47,6	142
23/02 - 28/02	6	23:01	22:05	48,7	137

Analisis mensual

Volumen y calidad por mes.

Mes	Ses.	Prom.	Mejor	SWOLF	Km
2026-05	13	21:03	19:55	45,6	13,0
2026-04	18	20:46	19:57	45,4	18,0
2026-03	21	21:13	19:55	46,4	21,0
2026-02	19	23:35	22:05	49,7	19,0
2025-12	10	23:27	23:05	50,0	10,0
2025-11	21	23:05	21:12	49,5	21,0
2025-10	23	24:30	22:09	51,3	23,0
2025-09	4	24:42	24:04	51,5	4,0

Records personales registrados

21/03/2026